[...] warto zaznajomić się z innymi: https://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87%2C_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html https://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dietami na tym forum bo co czytam posta to ciagle tylko dieta dieta i dieta.. a jak je czytam to sie zastanawiam ile mozna tak monotonnie jesc tzn kurczak ryz kasza warzywa kurczak ryz kasza warzywa i niespodzianka twaróg co wieczor.. rozwiazaniem jest odzywianie sie z glowa a nie ta monotonia.. to jest moje skromne zdanie pozdrawiam
[...] Mass Shocker z UNS lub Mass Activator z SFD bialko - peak, C6 Hitec, Scietec Isolate, Trec Whey 100 od kreatyny zrób przerwę i tak za wcześnie się za nią zabraleś na regeneracje masz BCAA tylko bierz 1 g czystego BCAA na 10 kg masy ciała ogarnij dietę, gotowanie nie zajmuje tak dużo - ryż + kurczak + warzywa to jakieś 30-40 minut na cały dzień
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zmienia. Coś takiego na razie wykombinowałem. Czekam na ewentualne poprawki. Proszę o odpowiedź co do tych ryb.Chodziło tylko o tuńczyka reszte możesz śmiało jeść Czy warzywa w porze przed i po treningowej mogą być czy nie?Lepiej nie Postaram się jakoś zmodyfikować tą nieszczęsną dietę. Mam wrzucić zdjęcie jak na razie wyglądam czy to [...]
[...] tego ze ograniczam weglowodany, nie jem slodyczy, I BARDZO DOBRZE za to sporo drobiu, mleka, wolowiny, ryb, I JESZCE LEPIEJ jesli ww to ryz, makaron bez chleba. YEZ OK warzywa i owoce staram sie ale chyba za malo. TRZEBA BEDZIE TO MZIENIC (ZALEZNIE OD DIETY JAKA WYBIERZEMY ) tluszcz roslinny. TZN ? jesli potrzeba opisze dokladnie jak dzien [...]
1. kanapki z razowego chleba ok 2. zawsze dodawaj warzywa 3. pieczywo razowe Jeżeli zależy CI na zdrowym odżywianiu to jest ok ;-) Owoców i warzyw nigdy za dużo, samo zdrowie
[...] -czekolada -tłuste jedzenie -napoje, które zawierają kofeinę (kawa, napoje orzeźwiające) -napoje alkoholowe -miętowe cukierki -czosnek i inne ostre przyprawy -kwaśne owoce i warzywa (pomarańcze, pomidory) -napoje z CO2 Warto zaznaczyć, ze zgaga to syganł od organizmu, który może oznaczać stan chorobowy struktur i układów znajdujących się w [...]
na low carb warto wrzucić węglę po aerobach ok 40min 70% hrmax?(często ok 20) w dzień aerobów jem tylko 20g węgli na śniadanie +warzywa w ciągu dnia. Po siłowym daje przed i po
[...] produkty, nie cyferki, więc pod takim kątem ją analizuj, Nam cyferki nic nie mówią. ;-) Dodaję zrzut, to co robić? Widzę lekką poprawę ale i tak myślę, że mógłbym lepiej wycinać ;) PS. warzywa są do kury i ryżu, ale nie wliczam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6235bf406b8b4ea5aeb8608c0673215c.png Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-09-18 22:11:04
Witam w nowym roku, jak to w styczniu bywa START Z REDUKCJĄ. Moje Dane: 190cm, 95 kg, 28 lat. Dieta LC. Trening 5x5, 3 x tyg. Od marca-kwietnia chcę wprowadzić bieganie 2 x w tyg ( raczej interwały). Czy na diecie LC pierwszy tydzień, dwa tyg najlepiej będzie zacząć na minimalnych węglowodanach tj około 30-50g TYLKO WARZYWA w celu pozbycia się [...]
[...] przed treningowy aby nie czuć za bardzo spadku siły ? I jak się to ma do katabolizmu. Chodzi mi o to czy jak zjem białka i tłuszcze przed treningiem z małą ilością węgli ( warzywa ) to nie pojadę sobie za bardzo po mięśniu. Do tj pory w DT pulę 80% przeznaczałem na czas potreningowy. Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-03-03 16:18:59 [...]
[...] FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? 3. Jaki najlepszy sposób na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Bo z gotowej strony z sfd.pl dziwnie zawyżone wartości wychodzą.
Kalorie z warzyw typu marchew, ogórek, brokuł, kalafior itp. nigdy nie wliczałem i pytanko na redukcji może tak zostać? Wszystko zależy od tego ile i jakie warzywa jesz, jak np dajesz pół kilo buraków na dzien to warto by to juz uwzględnić.
czy mąka gryczana,która ma tylko 2,4 g błonnika na 100g ujdzie do śniadania na redukcji (robię placek z 50g mąki)? oczywiście, w tym posiłku obecny jest tłuszcz, białko i warzywa. mimo wszystko, lepiej rozejrzeć się za czymś mniej przetworzonym? głównie chodzi o kwestię IG, jest podejrzenie insulinooporności, więc dodatkowo muszę na to uważać.
czy mąka gryczana,która ma tylko 2,4 g błonnika na 100g ujdzie do śniadania na redukcji (robię placek z 50g mąki)? oczywiście, w tym posiłku obecny jest tłuszcz, białko i warzywa. mimo wszystko, lepiej rozejrzeć się za czymś mniej przetworzonym? głównie chodzi o kwestię IG, jest podejrzenie insulinooporności, więc dodatkowo muszę na to uważać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 to potreningowy ? jeżeli tak to kasza/makaron/ryż + białko tj. kurczak, mięcho, białka jaj nawet, odżywka białkowa byłaby ok skoro masz finanse na to + warzywa
Z mięsa, jaj, ryb. Coś zawsze możesz sobie przygotować. Ja w pracy jadam dwa posiłki, zawsze jest kasza i mięso i w zależności od tego który to posiłek orzechy i warzywa. To na prawdę nie jest trudne. A trening na chlebie i tunie to cieniutko widzę. Przed treningiem musi być kasza, inaczej szybko zabraknie CI paliwa i trening będzie słaby.
[...] 3x15 13kg/ 16/ 16 :)) ledwo wyszłam z siłowni, było mi słabo, nogi się trzesły, ciemno przed oczami, zaj**isty trening mi wyszedł :-D MISKA 100/60/190 + chleb, jaja, masło, warzywa + jw., jabłko + placki gryczane z indykiem, warzywami, jajkiem + jw. + jw. %-) + wywar z gotowanych warzyw i mięsa w ciągu dnia Zmieniony przez - lilith w dniu [...]
[...] powtórzeń 0+10 damskich/0+12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x10kg/13x10 (po 5kg na rękę) 8) Pompki w podporze tyłem8x/6x Dzisiejsza miska plus warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11a6c601e3664593a54af879fe2febc8.png Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-16 21:10:02 Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-16 [...]